こんにちは、みっくです。
アラフォーの私は身体の不調の質が変わってくるお年頃。
寝るとなんとか回復していたあの頃とはわけが違います。
寝てもなかなか回復しない「ぼんやり不調」を少しでも楽にできることを紹介させていただきます。
朝日を浴びる
題名にも書きましたが、朝日の効果は絶大です！
天候によっても体調が良い、悪いが出てきました。
曇りや雨の日はどうしても頭痛やだるさがあります。
一方晴れの日は元気でいられる時間が長く感じます。
朝起きたらカーテンを開けて、朝日をパッと浴びる。できれば窓も開けて風を感じて、その日の気温を肌で感じる。
スマホでお天気や気温をチェックしてしまいがちですが、自分の肌で感じるのです。
暖かいけど風は冷たいな、ちょっと湿度が高く蒸すな、など自分の感覚を研ぎ澄ましていくのです。
始めはわからないと思いますが、だんだん雲の移動もわかるようになってきます。
「あの雨雲は風に乗ってこっちに来るな」とかです笑
散歩に出る
朝日を浴びるだけでも充分ですが、さらに靴を履いて散歩に出るのもおすすめです。
有酸素運動ですね。
ほんの5分で良いです。
身体の血が巡るブースター的な役割を果たす5分です。
これを3日続けると、ちょっとネガティブで起きた朝も、気持ちがあがります！！
筋肉量とポジティブ思考は関係があると聞いたことがあります。
少しの朝散歩のように思いますが、ちょっとづつ続けてみましょう。
1日5分、10日で50分、1ヶ月で2時間半ウォーキングしたことになります。
身体も喜びますね♪
私の実践結果
最後に私の実践結果をお知らせします。
「ゴミ出しのついでに近所をぶらついて帰る」から始まり、今は週末はジョギング30分をできるようになりました。約一年ほど続いています。
だるい日もありますが、ちょっと靴を履いて外に出てから朝の家事をやるのと、外に出ない日では、気落ちの落ち込み度合いが格段に違います。
身体を動かすと「ま、いっか！」と緩められたりします。
これができるとストレス軽減になったと思います。眠れていなかったのが、朝起きるとスッキリ感覚になります。
過緊張も減ったと思います。
出勤前や学校に赴く前など、どうしても緊張してしまう私。朝散歩を始めたら、朝からいい意味でうっすら疲れるので、余計な発想が減り緊張も減ったように思います。
以上、私のお勧めする不調時の対処法です。
みなさんも身体を大事にしましょうね。
